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心理咨询师基础培训考试备考之缓解压力的六种方法

发布时间:2020年01月13日 12:58:34 来源:3分时时彩网站 点击量:

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【摘要】2020年心理咨询师基础培训考试还要差不多四个月的时间,随着考试日期的一天天逼近,大家是不是压力也随之而来了呢?适当的压力是动力的来源,但是压力过大的话,还是比较影响考试的,接下来3分时时彩网站小编为大家整理了缓解压力的方法,希望对大家有所帮助。

是回避和远离压力来源

这需要根据个人的情况而定,没有对每一个人统一适应的模式。比如买股票,如果你心理承受能力低就不要买。再如美国小说《飘》中主人公斯卡利特碰到难受的事时常说:我现在不去想它,我现在若是老想着它,我会发疯的。我且等明天再去想它吧。
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恰当地合理地使用心理防御机制

举例如合理化,即对压力给以合理的解释,比如被领导批评以后,想关键是自己没有做好工作,领导应该批评,对其他人也是如此,是合理的,自己可能心平气和了。常用的心理防御机制还有压抑、投射、升华等。

主动采取行动消除压力

如果一个压力是客观的,一味回避不是根本的解决办法。变被动为主动,采取有效的行动,改变现状才是上策。这要解决两点认识问题。一是任何事情都是可以改变的。二是采取行动才能改变。比如一个人感觉到自己在集体中缺少知己,与人不能沟通,由此心理压力很大。确定上述的两点认识之后,开始找原因。有别人的原因,有自己的原因。别人是难以直接改变的,或者说只有通过自己的改变去影响别人改变。

重新评价事件或者情境

问题也许没有你当初想的那么严重。换一个角度考虑问题可能会豁然开朗。即使是失误或错误也还有补偿的机会。

寻求支持

当心理压力过大时,可以适当地向亲戚、朋友、心理医生倾诉和求助。不要硬撑。其实承认自己在一定时期软弱,然后通过外部有益的支持降低紧张、减弱不良的情绪反应是明智之举。采集者退散

适当的运动和培养多种爱好

当一个人处于不良的心理状态,或者不良的心境状态中的时候,坐在那里苦思冥想、发愁、哀叹,不但无助于问题的解决,反而会加重负面情绪。走出室外散散步、跑一圈、打打球,做体操、游泳运动,都会释放心理压力,调整情绪。

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分享到: 编辑:秦艳

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